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ENTRENAMIENTO PARA RUTAS POR ETAPAS

Habitualmente los cicloturistas entrenan para pruebas de un día siendo muy conocidos distintos planes de entrenamiento que son difundidos en revistas especializadas. Sin embargo, para pruebas de varios días no son tan habituales los planes que preparan para tales eventos.

Partimos de la base que son ciclistas amateurs que entrenan por “amor al arte”. Por tanto, debe primar el aspecto lúdico al competitivo. De hecho, gran parte de estas rutas son no competitivas, por lo que el objetivo es disfrutar de un estado físico que permita finalizar las distintas etapas de la ruta sin llegar a un nivel de extenuación tal que afecte al estado anímico del ciclista. Por tanto, primará en el entrenamiento la acumulación de horas sobre la bicicleta sin dar demasiada importancia a la calidad de esos kms. El entrenamiento a realizar en sus primeras fases será el mismo que el realizado en el periodo de acondicionamiento de cualquier deportista.

Sin embargo, los dos últimos meses de la preparación habrá que incorporar sesiones consecutivas de largo kilometraje. Es decir, la “sesión larga” semanal se intentará que progresivamente vaya teniendo dos o incluso tres sesiones en días consecutivos. Estas sesiones durarán un promedio de seis horas y se iran incrementando en el número de dias hasta llegar a tres dias o 14 horas en tres días consecutivos. Además estas sesiones deberán integrar un perfil parecido al perfil que vayan a tener las etapas de la ruta en la que van a participar. Lo importante de estos entrenamientos es la recuperación de un día para otro y el ciclista deberá cuidar con esmero la alimentación, rehidratación y el descanso.

Como somos conscientes de la dificultad de encadenar tres entrenamientos largos, es aconsejable intentar usar viajes familiares de fin de semana o realizar excursiones con alforjas para lograr el objetivo de una forma divertida compaginando el entrenamiento con el turismo. Por ejemplo, alguien puede conducir un vehiculo a la casa de campo y el ciclista puede viajar en bicicleta ese mismo día hasta un punto y ser recogido posteriormente o el ciclista puede salir un día antes para completar esa ruta y encontrar a la familia en el lugar de destino. Así se facilita el rodar por carreteras poco conocidas y no habituales que aumentan la motivación y disfrute del entrenamiento.

Haciendo en las últimas 10 semanas, 4 sesiones de varios días cada una nos prepararemos mejor para nuestro objetivo. Y solo nos queda disfrutar de la forma física que hemos adquirido durante estas semanas de entrenamiento.LA LLEGADA A LA COSTA